Trailrunning für Einsteiger: Ein Leitfaden für Anfänger | Affari&Sport

Den Asphalt verlassen, einen Pfad einschlagen und loslaufen.

Es wirkt wie einfaches Laufen, nur mit ein paar Steinen mehr.

Nach dem ersten ernsthaften Anstieg wirst du deine Meinung wahrscheinlich ändern.

Trailrunning bringt Höhenmeter, unebene Untergründe, technische Abstiege und Bedingungen mit sich, die sich schon auf wenigen Kilometern komplett verändern können.

Und genau das macht es so faszinierend.

Trailrunning und Straßenlauf: Was ändert sich?

Auf der Straße sind wir es gewohnt, hauptsächlich in Pace zu denken.

4:30/km.
5:00/km.
6:00/km.

Beim Trail verliert diese Zahl schnell an Bedeutung.

Ein steiler Anstieg kann dazu führen, dass du gehst. Ein technischer Abstieg kann dich mehr ausbremsen als der Anstieg. Zehn Kilometer mit 700 Höhenmetern sind nicht mit zehn Kilometern in der Ebene vergleichbar.

Man muss also lernen, in Zeit, Anstrengung, Distanz und Höhenmetern zu denken.

Die erste Regel: Am Berg darf man gehen

Ja.

Tatsächlich ist das oft die effizienteste Wahl.

Beim Trail wechseln selbst erfahrene Athleten zwischen Laufen und Gehen, wenn die Steigung und die Beschaffenheit des Weges dies erfordern.

Das Ziel ist nicht zu beweisen, dass man jeden einzelnen Meter rennen kann.

Es geht darum, die Anstrengung zu managen.

So wählst du Trailrunning-Schuhe aus

Hier finden wir einen der Hauptunterschiede zur Straße.

Ein Trailschuh muss auf sehr unterschiedlichen Untergründen funktionieren:

• Erde;

• Kies;

• Fels;

• Schlamm;

• Gras;

• Wurzeln.

Deshalb ist die Sohle von grundlegender Bedeutung.

Einfache Trails und fester Untergrund

Hier kann ein vielseitiger Schuh mit moderatem Profil funktionieren.

Technisches Gelände

Hier sind mehr Präzision, Schutz und Grip erforderlich.

Schlamm und weicher Boden

Hier sind ausgeprägtere und weiter auseinanderliegende Stollen nützlich.

Lange Distanzen

Komfort, Schutz und Stabilität gewinnen zunehmend an Bedeutung.

Es gibt daher keinen "besten Trailschuh" im absoluten Sinne.

Es gibt den, der am besten für das Gelände geeignet ist, dem du dich stellst.

Wie man sich kleidet

Für einen kurzen Trail in der Nähe des Hauses muss man sich nicht wie ein Entdecker ausrüsten.

Mit zunehmender Distanz und Abgelegenheit wird die Ausrüstung jedoch immer wichtiger.

Je nach Strecke und Bedingungen können folgende Dinge notwendig sein:

• Regenjacke;

• wärmende Schicht;

• Mütze;

• Handschuhe;

• Softflask;

• Trail-Rucksack oder -Weste;

• Verpflegung;

• Telefon;

• Stirnlampe.

Bei Wettkämpfen ist es immer notwendig, die von der Organisation vorgeschriebene Pflichtausrüstung zu prüfen.

Wie man für den Trail trainiert

Wenn du von der Straße kommst, steigere nicht gleichzeitig Distanz, Höhenmeter und technischen Schwierigkeitsgrad.

Fange schrittweise an.

Du kannst damit beginnen, einen Traillauf pro Woche in dein Programm aufzunehmen und die anderen Trainingseinheiten wie gewohnt beizubehalten.

Mit der Zeit kannst du Höhenmeter und Dauer steigern.

Lerne bergab zu laufen

Viele Anfänger denken, die Schwierigkeit beim Trail sei der Anstieg.

Dann kommt der erste technische Abstieg.

Bergablaufen erfordert Koordination, Lesen des Geländes und Kontrolle.

Der beste Ratschlag ist einfach: suche nicht sofort die Geschwindigkeit.

Lerne zuerst, dich gut auf dem Gelände zu bewegen.

Die Geschwindigkeit kommt später.

Schau nicht nur auf die Füße

In technischem Gelände muss man lernen, vorausschauend zu agieren.

Anstatt ständig auf den Punkt direkt vor deinen Schuhen zu starren, versuche nach und nach, den Weg ein paar Meter weiter voraus zu lesen.

Das erlaubt dir, die Linie frühzeitig zu wählen.

Starte mit kurzen Distanzen

Es ist nicht nötig, sich sofort für einen Ultra anzumelden.

Ein Trail von 10–15 km kann bereits eine völlig andere Erfahrung sein als ein Lauf gleicher Distanz auf der Straße.

Die Höhenmeter zählen.

Das Gelände zählt.

Die Wetterbedingungen zählen.

Und genau das ist das Schöne daran.

Trailrunning ist nicht einfach nur Laufen abseits des Asphalts.

Es ist eine andere Art, das Laufen zu interpretieren.

Die Stoppuhr verliert einen Teil ihrer Bedeutung und es beginnen Gelände, Höhenmeter, Belastungssteuerung und Anpassungsfähigkeit zu zählen.

Und nachdem du einige Stunden auf den Pfaden verbracht hast, könnte es dir plötzlich ein wenig weniger wichtig erscheinen, obsessiv auf die Durchschnittspace auf dem Asphalt zu achten.

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