Come iniziare Trail Running: guida per principianti | Affari&Sport
Lasciare l'asfalto, imboccare un sentiero e iniziare a correre.
Sembra semplicemente running con qualche sasso in più.
Dopo la prima salita seria, probabilmente cambierai idea.
Il trail running introduce dislivello, terreni irregolari, discese tecniche e condizioni che possono cambiare completamente anche nello spazio di pochi chilometri.
Ed è proprio questo a renderlo così affascinante.
Trail running e corsa su strada: cosa cambia?
Sulla strada siamo abituati a ragionare principalmente in termini di passo.
4:30/km.
5:00/km.
6:00/km.
Nel trail quel numero perde rapidamente importanza.
Una salita ripida può portarti a camminare. Una discesa tecnica può rallentarti più della salita. Dieci chilometri con 700 metri di dislivello non sono paragonabili a dieci chilometri in pianura.
Bisogna quindi imparare a ragionare in termini di tempo, sforzo, distanza e dislivello.
La prima regola: in salita si può camminare
Sì.
Anzi, spesso è la scelta più efficiente.
Nel trail anche gli atleti esperti alternano corsa e camminata quando pendenza e caratteristiche del percorso lo richiedono.
L'obiettivo non è dimostrare di riuscire a correre ogni singolo metro.
È gestire lo sforzo.
Come scegliere le scarpe da trail running
Qui troviamo una delle differenze principali rispetto alla strada.
Una scarpa trail deve interagire con superfici molto diverse:
-
terra;
-
ghiaia;
-
roccia;
-
fango;
-
erba;
-
radici.
Per questo la suola diventa fondamentale.
Trail facili e sterrato compatto
Può funzionare una scarpa versatile con tassellatura moderata.
Terreni tecnici
Servono maggiore precisione, protezione e grip.
Fango e terreno morbido
Diventano utili tasselli più pronunciati e distanziati.
Lunghe distanze
Comfort, protezione e stabilità assumono un'importanza crescente.
Non esiste quindi una "migliore scarpa trail" in assoluto.
Esiste quella più adatta al terreno che affronterai.
Come vestirsi
Per un trail breve e vicino a casa non serve trasformarsi in un esploratore.
Aumentando distanza e isolamento, però, l'equipaggiamento diventa sempre più importante.
In funzione di percorso e condizioni possono servire:
-
giacca impermeabile;
-
strato termico;
-
cappellino;
-
guanti;
-
soft flask;
-
zaino o gilet trail;
-
alimentazione;
-
telefono;
-
lampada frontale.
Per le gare è sempre necessario controllare il materiale obbligatorio previsto dall'organizzazione.
Come allenarsi per il trail
Se arrivi dalla strada, non aumentare contemporaneamente distanza, dislivello e difficoltà tecnica.
Parti gradualmente.
Puoi iniziare inserendo un'uscita trail alla settimana mantenendo gli altri allenamenti abituali.
Con il tempo puoi aumentare dislivello e durata.
Impara a scendere
Molti principianti pensano che la difficoltà del trail sia la salita.
Poi arriva la prima discesa tecnica.
Scendere richiede coordinazione, lettura del terreno e controllo.
Il consiglio migliore è semplice: non cercare subito la velocità.
Prima impara a muoverti bene sul terreno.
La velocità arriverà successivamente.
Non guardare soltanto i piedi
Sul terreno tecnico bisogna imparare ad anticipare.
Invece di fissare costantemente il punto immediatamente davanti alle scarpe, prova progressivamente a leggere il sentiero qualche metro più avanti.
Questo permette di scegliere prima la traiettoria.
Parti da distanze brevi
Non serve iscriversi immediatamente a un'ultra.
Un trail di 10-15 km può già essere un'esperienza completamente diversa rispetto a una corsa della stessa distanza su strada.
Il dislivello conta.
Il terreno conta.
Le condizioni meteorologiche contano.
Ed è proprio questo il bello.
Il trail running non è semplicemente running lontano dall'asfalto.
È un modo diverso di interpretare la corsa.
Il cronometro perde parte della sua importanza e iniziano a contare terreno, dislivello, gestione dello sforzo e capacità di adattamento.
E dopo aver passato qualche ora sui sentieri, tornare a guardare ossessivamente il passo medio sull'asfalto potrebbe sembrarti improvvisamente un po' meno importante.
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